Ejercicios que puedes hacer con tu bebé


Si eres madre y deseas comenzar una rutina de ejercicios para recuperar tu figura, puedes implementar estos ejercicios sencillos, pero efectivos, incluyendo a tus hijos en ellos.

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Sin duda, es una idea súper practica que, además de ejercitarte servirá para fortalecer el vínculo con tu bebé.

Puedess realizar estos ejercicios a diario (te llevarán unos 20 o 30 minutos), una vez que haya pasado la cuarentena y siempre que tu ginecólogo certifique que no existe ninguna contraindicación médica.

1. Con los dos pies apoyados en el suelo, agarra a tu bebé y colócalo a la altura tu pecho, llévalo hasta arriba y bájalo flexionando tus brazos suavemente. Esto servirá para reforzar los músculos pectorales. Realizá dos series de 10 repeticiones.

2. Tumbada de lado, la espalda recta y con tu bebé pegado a tu pecho, junta tus dos piernas, sube y baja una de las piernas contrayendo el glúteo. Realiza dos series de 12 repeticiones con cada lado.

3. Empieza en posición de desplante lateral con una rodilla doblada y la otra estirada. Lleva el brazo del lado de la rodilla doblada por arriba de tu cabeza. Estás trabajando los lados del abdomen, por lo que debes sentir el trabajo en esa zona. Regresa al centro y ve ahora al otro lado, estirando y doblando la rodilla contraria.

4. Apoya en el piso las rodillas. Con los codos pegados a tus costillas, dobla y baja el torso. Cuida mantener la espalda recta y no sacar los glúteos. Si ya te sientes más confiada, prueba hacer las lagartijas completas. Pon a tu bebé entre tus codos y baja hasta tocarlo levemente.


Para recuperar el tono muscular de tus nalgas y espalda, coloca a tu bebé sentado sobre tu estomago, dobla las piernas y levanta las nalgas sin arquear la espalda. Repite este ejercicio 10 veces.

También puedes probar realizando ejercicios con el coche de tu bebé:

Pectorales: Encuentra una banca y estaciona el coche de tu bebé de manera segura a tu lado. Frente a la banca, coloca tus brazos tomando como referencia el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda y los abdominales fuertes, baja el pecho y luego vuelve de nuevo a la posición inicial. Mantén tu cuerpo en línea recta.

Zancadillas:
Párate detrás del cochecito con tus manos en el manillar, siempre tomando como referencia el ancho de tus hombros. Haz una zancada hacia delante con una pierna, empujando la silla de paseo contigo. Vuelve a la posición inicial y haz otra zancada con la otra pierna. Importante, la rodilla debe estar en línea recta con tu tobillo.

Sentadillas: Párate detrás del carrito y como anteriormente pon las manos en el manillar. Con los pies y las rodillas hacia delante, ponte en posición de cuclillas como si te sentaras en una silla imaginaria, manteniendo el peso de los talones y rodillas directamente encima de los tobillos. Ten cuidado de no apoyar el peso en el carrito, no quieres que se vuelque. Seguidamente vuelve a la posición inicial.

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